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作者簡介

雪莉.艾曲(Shirley Archer)

曾經擔任華爾街的律師,目前是一位國際知名的作家、健康教育家,以及引領健康、美體風潮的專家。在史丹佛預防研究中心工作過十年,在史丹佛大學健康促進資源中心擔任助理主任,也是體適能教練。基於她在健康方面二十多年的經驗,她用了十多年的時間來寫文章、著書、演講,培養訓練世界各地健身的人們。

她擅長激勵新加入的訓練者,創造工作時的健身模式,教授壓力管理的技巧,比如辦公室的健身、呼吸、冥想等等,讓大家獲得更加健康的心臟、結實的肌肉、有力的骨骼。作為一位獲得認證的普拉提訓練師和瑜伽師,她也在教授這些課程。她的熱情激勵著各種體形、各種水準的人們在精神、身體上達到自己的最好狀態。出版過《彼拉提斯運動》(Pilates Fusion)、《彼拉提斯地板運動》(Pilates Deck)、《行走地板運動》(The Walking Deck)和《強化與鍛鍊地板運動》(The Strength and Toning Deck)等書的,以上書籍都由年代出版社(Chronicle Books)出版。

  • 原文作者:Shirley Archer
  • 譯者:王乃純
  • 編者:蔡錦豐
  • 出版社:凱特文化

    新功能介紹

  • 出版日期:2009/04/03
  • 語言:繁體中文


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▲北韓火星-15型導彈試射成功,最高領導人金正恩欣喜若狂。(圖/路透社)

實習記者袁茵/綜合報導

北韓領導人金正恩近日發表「棄核武,擁經濟」想法,外界看法兩極,有人認為是國際制裁壓力所致,也有人認為是「事情不單純」,要大眾勿掉以輕心。金正恩究竟是何種人物?其實從他自2011年底繼承父親金正日權位後,試射飛彈和核試的時間,就能發現北韓每次的行動,幾乎都有其含意。

●2011年12月

北韓第二代領導人金正日去世,年僅28歲的金正恩成了北韓最高領導人,迅速掌控黨政軍大權。

▲2011年北韓第二任領導人金正日去世,金正恩參加喪禮,也讓胞妹金與正首次登上媒體版面。(圖/CFP)

●2012年12月12日

自1998年以來失敗4次,包括2012年4月13日發射後立刻解體,北韓終於在2012年12月成功利用「銀河3號」(Unha-3)長程火箭,發射第2枚「光明星3號」(Kwangmyongsong-3)衛星。北韓國內一片歡天喜地,國外卻開始感到擔憂,並且懷疑這次推送衛星的「銀河3號」能夠當成武器使用。

●2013年2月12日

北韓進行第3次核試,是金正恩上台後首次進行核爆測試。3月6日,聯合國安理會通過第2094號決議,對北韓施加多項制裁措施,並且加強監視平壤政府。決議通過後,北韓立刻宣布,廢除1953年《朝鮮停戰協定》,並且威脅要用小型核武攻擊美國。

同年年底,北韓傳出金正恩姑丈張成澤因「顛覆國家」罪,被平壤政府判處死刑,也讓金正恩鞏固世襲政權與領導地位。

▲金正恩清除異己,北韓攝政王張成澤出庭畫面。(圖/CFP)

●2016年1月6日

北韓第4次核試,對外聲稱成功引爆氫彈,卻被多名專家質疑。3天後(9日)北韓透過媒體公布新潛射彈道飛彈試射畫面,被外界視為在「炫耀北韓的核子能力」。

●2016年4月23日

聯合國安理會在同年3月2日通過第2270號決議,對北韓實施制裁。平壤政府為表達抗議,在4月23日試射潛艇發射彈道飛彈(SLBM)。

●2016年8月3日

韓美在同年7月8日宣布,要在南韓星州部署「薩德」(THAAD)反飛彈系統之後,北韓於8月3日第一次向日本海域發射彈道飛彈。

●2016年9月9日

北韓選在國慶節(朝鮮民主主義人民共和國成立紀念日)進行第5次核試爆。平壤政府對外聲稱,已經掌握多種生產和應用技術,可以製造小型輕量化、打擊力更強的各種核彈頭,北韓核武已達到更高水平。

▲北韓「北極星2號」地對地中遠程彈道飛彈。(圖/CFP)

●2017年2月12日

早在2017年元旦演說時,金正恩就揚言,將會試射能搭載核彈頭、射程能夠到達美國本土的洲際彈道導彈。當時正在等待就職的川普在推特上強硬回答「不可能會發生」。

結果過了1個月,金正恩刻意挑2月12日美日峰會期間,送給川普一道大難題:試射一枚據稱能搭載核彈頭的「北極星2號」地對地中遠程彈道飛彈(MRBM)。這是川普上任後,北韓首次試射飛彈,挑釁意味濃厚。

●2017年3月6日

北韓發射4枚彈道飛彈,其中3枚落入日本專屬經濟區(EEZ)海域中,射程大約為1000公里。北韓對外聲稱,是在演練打擊日本的美軍基地。有分析家認為,這是在抗議南韓和美國舉行年度聯合軍演。隔天美國開始在南韓部署「薩德」反飛彈系統,並在4月派卡爾文森號(USS Carl Vinson)航空母艦戰鬥群駛往朝鮮半島。

▲卡爾文森號航空母艦。(圖/路透社)

●2017年5月

美軍在同年4月26日抵達南韓星洲,開始部署「薩德」發射車。過了不到2周,北韓在5月14日發射「火星12號」(Hwasong-12)中長程飛彈,飛行了700公里後落入日本海;5月21日發射「北極星2號」;5月29日在江原道元山一帶發射一枚「飛毛腿」彈道飛彈。

●2017年7月4日

北韓挑在美國獨立紀念日(美國國慶日)當天,首度試射一枚「火星14型」洲際彈道飛彈(ICBM),飛行高度達2802公里,該枚飛彈飛行約40分鐘後,掉入距離發射地點930公里遠的日本海。北韓對外宣布,「火星14型」是給美國的「大禮」,平壤已經擁有能打擊世上任何地方的飛彈。

●2017年7月28日

北韓再試射「火星14型」洲際彈道飛彈,平壤當局表示,這是對美國最新制裁的「警告」。

▲北韓宣布成功發射火星-14型(Hwasong-14)洲際彈道飛彈。(圖/達志影像/美聯社)

●2017年8月

聯合國安理會於8月5日通過「嚴格制裁案」。川普在9日會議被問到北韓威脅時,一臉嚴肅地回應道,「北韓最好別再威脅美國,不然他們會遭到前所未見的怒火回擊」。

面對川普的「烈焰和怒火」(fire and fury)威脅,北韓《朝中社》10日報導指出,北韓軍方計畫要用中長程飛彈攻擊美國關島。

●2017年8月29日

北韓從平壤順安區發射「火星12型」地對地中長程飛彈,飛彈首度飛越日本北海道上空,飛行了大約2700公里後落入北太平洋。北韓飛彈讓日本當地響起了「飛彈警報」,人民感到驚慌和害怕。

據了解,北韓「火星12型」飛彈是為了抗議美韓「乙支自由衞士」軍演,以及對外展現有攻擊日本和關島美軍基地的能力。

▲▼金正恩現場指導「火星12型」彈道飛彈發射訓練。日本J-ALERT發布北韓飛彈警報。(圖/CFP)

●2017年9月3日

北韓進行第6次核試,引發規模6.3人工強震。平壤政府隨後證實,已經成功試爆氫彈,且可以裝載至ICBM上。專家分析指出,此次核爆是廣島原子彈1萬5000噸威力的8倍。

《朝中社》說,這枚氫彈威力最大可達好幾千噸,是具有強大破壞力的多功能熱核武器,根據目前測試結果,可依據戰略要求,在高空引爆進行超強力電磁脈衝攻擊;加上零件全部「國產化」,包括零件製造、精密加工、組裝的每個過程,想製造多少核武,就能擁有多少核武。

▲▼北韓在9月3日進行第6次核試,聯合國安理會對此進行制裁。(圖/路透社)

●2017年9月15日

聯合國安理會在9月11日通過對北韓最新制裁決議,堪稱是史上最嚴厲制裁案。之後北韓於同月15日清晨從平壤市順安地區發射「火星12型」彈道飛彈,飛彈越過日本北海道襟裳岬上空,再落入太平洋。南韓也在同一時間向朝鮮半島東岸發射「玄武-2」彈道導彈「回敬」。

●2017年11月29日

北韓成功試射「火星-15」型洲際彈道飛彈,飛行高度4475公里, 飛行53分鐘、距離950公里,比起在7月試射的「火星-14型」飛彈更優良。金正恩也宣稱,北韓已完成建構核子武力大業。

▼北韓於7月試射2次「火星-14」型洲際彈道飛彈(左圖),又於11月試射「火星-15」型洲際彈道飛彈(右圖)。(組合圖/路透社、翻攝自北韓《勞動新聞》)

▼北韓火星-15型飛彈試射成功。(圖/路透社)

★圖片為版權照片,由路透社、達志影像、CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經路透許可,不得部分或全部轉載!

















▲「這邊這邊,你們找到我了嗎?」(圖/網友Dory Tsai授權提供,下同)

實習記者郭婕/採訪報導

如果說歐告天生就有當忍者的天賦,一點都不為過吧!新北市這隻米克斯「布朗尼」,每回和馬麻一起到公司「上班」時,都會上演好幾次的隱身戲碼,讓整個辦公室的人為了找牠,每天工作都不無聊。

這天,馬麻Dory Tsai在臉書社團「米克斯傳奇」分享一張照片,由於辦公室的色調與布朗尼的毛色實在太像,讓許多網友都沒辦法在第一時間找到狗在哪,「史上最難找的...」、「好認真找才看到XD」、「我還在想說到底在哪裡」、「看了一分鐘才看到哈哈哈」、「照片整個放好大才找到牠XD」。

▲▼可以很帥也能很可愛的「布朗尼」。

「因為公司老闆和同事都很喜歡狗狗,所以平常上班的時候我都可以帶上布朗尼」,馬麻Dory Tsai笑說,「辦公室裡沙發全部都是黑色的,所以這孩子很常隱身,我們會一直喊牠名字,然後布朗尼就從沙發上醒來,再露出一臉『吵什麼啊?』的臉。」

身為一隻忍者汪,也是有逗趣的一面,馬麻道,「有時候上樓要進公司時,不曉得是玻璃擦太乾淨還是布朗尼沒睡醒,牠會直接往玻璃門撞下去,又或是出門散步時,一直顧著東看看西望望,一轉頭就撞上電線杆或是三角錐」。

▲變成一灘芝麻糊的「布朗尼」與牠的女友「Peggie」。

除此之外,馬麻的同事在上班之餘,還要身兼「老師」的身份,「上周我有外務要處理,就把尼尼託付給大家,結果牠那天在辦公室拉肚子,同事便打電話給我說,『是尼尼的媽媽嗎?你們家尼尼在學校拉肚子,回去要帶牠看醫生喔~』,她們還會幫自己取名是某種水果老師,是很樂於當狗奴的夥伴!」

▼馬麻說,「晚回家時被同事丟這張圖真的很心慌欸XD」

▼更多精彩影音



















消費中心/台北報導

初夏,陽光正好,天氣正好,野餐正好!2018初夏全台最大盛會「好朋友野餐日」將於5/12(六)在大台北都會公園盛大登場了!想和三五好友來場夏日野餐派對,迎著陽光在市集裡漫步,或躺在草地上輕輕聽著音樂,那一定要來《ETtoday新聞雲》舉辦的「2018好朋友野餐日」,而且帶著家中毛小孩來超適合,現場還特別規劃「毛孩健診」活動。

▲快帶毛孩一起來參加「好朋友野餐日」。(圖/資料照,下同)

周末不知道去哪裡踏青嗎?快揪團一起參加「2018年好朋友野餐日」!《ETtoday新聞雲》舉辦的「好朋友野餐日」去年吸引2萬人次擠爆華山,許多人揪親朋好友、帶毛小孩一同共襄盛舉,讓雲友們念念不忘,而今年將再次盛大舉辦,現場除了有百攤市集讓你從早逛到晚,還有最狂街藝表演,包含魏如萱、黃玠、柯智棠等藝人,聆聽音樂純粹的感動。

不僅有各種豐富活動從早玩到晚,喜歡小動物的粉絲們更是一定要來,屆時百百種毛茸茸的可愛狗狗、貓咪在草原上奔跑翻滾,壯觀場面每年都吸引大批飼主參賽,萌萌的毛孩,撒嬌療癒的模樣最融化人心!ET每年的好朋友野餐日,許多民眾都帶寵物共襄盛舉,集結超多毛孩一起坐在草地上,吹風奔跑享用美食。

帶家中毛小孩來「好朋友野餐日」也別忘了讓狗寶貝飽餐一頓喔!製作狗狗野餐便當,建議選擇好消化,含有優質蛋白質的食材,有助於讓狗狗快速補充能量,在草地上盡情享樂!

適合狗狗食用的優質食材:

1. 新鮮瘦肉:煮熟的豬後腿、腰內肉、雞肉、魚肉等等,都是極易消化吸收的食材,而且能夠提供高量的蛋白質跟維生素B群給狗狗!

2. 優格:無糖優格,富含鈣質與益生菌,能夠改善腸道菌叢,幫助消化。

3. 糙米、燕麥:含有「複雜碳水化合物」,也富含維生素B群,大量的膳食纖維能促進腸胃蠕動、防止便祕。

4. 地瓜、南瓜:含有豐富的膳食纖維、類胡蘿蔔素、維生素A、維生素B群等營養素。熱量低,可以增加飽足感。

應該避免讓狗狗食用的食材:

1. 狗狗禁忌食材:巧克力、洋蔥、動物骨頭、生蛋白、含酒精飲品等。

2. 難消化的食材:對狗狗來說,糯米、堅果都是比較不好消化的食材,加上野餐一定要在草原上跑跑,因此這些食材儘量不要用在野餐食物中。

3. 過敏食材:因為每隻毛孩子都不同,一定要清楚自家毛孩子對於什麼食物會過敏,並且避開它們,才能吃得健康又開心。

4. 含糖飲品、甜點:含糖的食物沒有其他的營養素,空有熱量,所以長期食用會造成狗狗肥胖,並且會衍生心臟與骨骼疾病的問題喔!

除了幫毛小孩準備可口食物外,你家中的毛小孩有定期健康檢查嗎?醫生建議每年定期替毛小孩安排健康檢查。今年「好朋友野餐日」歡迎大家呼朋引伴來野餐,別忘了也帶著毛小孩一起來玩耍,現場特別規劃「毛孩健診」活動,關心毛小孩的健康。

▲「2018 好朋友野餐日」5月12日(六)相揪好朋友來野餐~~

★日期:2018年5月12日(六)

★地點:大臺北都會公園-幸福水漾公園(新北市三重區疏洪東路一段859號)

★交通資訊:三重捷運站(1號出口步行5分鐘)

★參加方式:開放民眾免費自由參加(歡迎穿上黃、藍、橘主題色的Dress code來參加,現場將選出「最佳服裝造型獎」,有機會獲得精緻好禮!)



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